Tak jak wyżej. To zależy jaki masz cel i czy jest progres. Trening ma służyć po coś, chyba że nie osiągasz progresu na tym, ale jesteś zadowolony z treningu, to już jak wolisz, ciężar "wciąga" czasami bardziej niż zrobienie kroku do przodu :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-14 12:22:03
[...] zdecydowanie nie jest istotnym elementem kształtowania sylwetki. Co więcej, w ogóle nie jest ono niezbędne w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Podstawą tego jest sodliny trening siłowy. Nie ma więc potrzeby żeby jeszcze je wykonywać w sytuacji, gdy robisz w ciągu dnia 15-20 tysięcy kroków. Nawiązując do skurczów, to raczej nie powinny one [...]
[...] takiego wyglądu jak ten drugi przykład. Jednak nie zmieni się nic w naszej sylwetce tylko jeśli z nią nic nie będziemy robić. Bez problemu możemy ułożyć odpowiednią dietę i trening, pójść na siłownię i poprawić naszą sylwetkę tak aby nas zadowalała. Niestety jak i w każdej innej dziedzinie życia, nie jest ono sprawiedliwe i jeden ma lepszy start [...]
[...] a inni białkowo-tłuszczowego. Bez względu na to, czy jest to śniadanie, czy też nie. Ja u siebie nie widzę różnicy. Na pewno widzę w sytuacji, gdy po posiłku mamy trening. Zakładając, że wykonuję go około 2 godziny po posiłku, to bazując na węglowodanach czuję ten posiłek na żołądku trenując, a na tłuszczach mam w zasadzie pusty [...]
[...] jest potrzebna. no chyba, że sprinterom. Wszystko też zależy jaka sylwetka Cię interesuje. Mam znajomych co przez jakiś czas nieco odpuścili bieganie, zbudowali w tym okresie trochę masy mięśniowej, teraz wrócili do biegania, ale starają się ten stan masy utrzymać i trening tylko po to jest. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-21 15:56:52
Rzeczywiście trening siłowy dwa razy w tygodniu może być niewystarczającym aby w odpowiedni sposób zaawansować do pracy układ nerwowy. Szczególnie w sytuacji, gdy nasz już jakieś doświadczenie. Dla osoby początkującej jak najbardziej. Trenując już trochę, może być różne. Skoro jednak nie masz innej możliwości, to nic w tej kwestii od zrobisz. [...]
no ten e sport za bardzo Ci sie nie przyda w redukcji fatu%) ogolnie plan treningowy jaki wybrales moze byc pod redukcje, ale zastosowalbym wiekszy zakres powtorzen, bardziej hipertroficzny 6-8 i nie celowal w jakaś super progresje:) wiaodmo staramy sie dazyc do tego, aby wykonac jak najciezszy trening co bedzie podtrzymywac aktywnosc metaboliczna [...]
[...] tragedii z jednoczesnym bieganiem i budowaniem masy mięśniowej ale nie napisałeś za wiele ile tego biegania masz w skali tygodnia. Wydaje mi się, że nie jest Ci potrzebne 5 treningów siłowych w tygodniu jak do tego dodasz 2-3 treningi biegowe jest tego sporo bo 8 treningów w tygodniu to już sensowna ilość. Jeśli chcesz stymulować każdą partię [...]
Podstawą układania, jak i sprawdzania treningu, czy też diety są informacje na temat osoby, dla której tren trening/dieta będzie. Nie układa się tego schematycznie dla każdego tak samo. Istotne jest doświadczenie, staż treningowy, możliwości sprzętowe, czy chociażby koncepcja treningu. W tym celu należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. [...]
[...] silowania sprawa ze mam 4 godizny przerwe miedzy posilkami lacznie, co stwarza czasem juz problem by te weglowodany gdzies w siebie upakowac. Jednak pamietaj by dobrac taka ilosc wegli zeby Cie nie zamulila jak wspomina winter. Zebys nie czul, ze zoladek zabral sie za robote i probuje to trawic, a zebys na treningu czul sie lekko i pelen energii
Jak wiemy trening siłowy polega na tym że treningami uszkadza my małe włókna mięśniowe które dają odpowiedź do organizmu że powstał stan zapalny. I na podstawie tego sygnału Pro zapalnego mięśnie są regenerowane uruchamiane są czynniki odbudowujące jak i powiększamy wtedy włókna mięśniowe aby na następnym treningu były nieco silniejsze. Tutaj [...]
[...] spadnie sporo. Nie napisałeś co to był za uraz tylko, że poważny więc jeśli wracasz po kontuzji to przede wszystkim trzeba zakończyć rehabilitację związaną z urazem, a do treningów siłowych wrócić dopiero gdy dostaniesz zielone światło od fizjoterapeuty. Nie ma sensu tutaj skracać tego okresu rehabilitacyjnego. Natomiast jeśli już wszystko [...]
[...] to wydaje się prawdopodobne, patrząc na to jak mało jadłeś i nie miałeś efektów, to może być różnie. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to nie ma potrzeby wyrzucania cardio. Jeżeli lubisz je robić, to śmiało. Osobiście Jestem zwolennikiem urozmaiconej aktywności fizycznej, np. kompleksy sztangowe, HIIT, tabata, a nie ciągle trening tlenowy.
[...] to mają, ale ja zalezy Ci na rozwijaniu konkretnych cech motorycznych to nie dają wiele. czyli masz worek w domu i sprzet czy chodzisz na jakąs siłke dodatkowo? Takie treningi robi się czasem na salkach jak brakuje sprzetu do ilosci ludzi. Czasem trzeba kombinowac i nie zawsze jest idealnie :/ Ale jak mozesz sobie sam ustalic trening to [...]
Tutaj nje będzie jednoznacznej odpowiedzi , wszystko opiera się o coś. Jeden skończy masę po miesiącu a inny po pół roku i nadal będzie trzymał jakiś przyzwoity bf, na wszystko składa się sporo czynników , dieta , trening , unikanie cheat meal , ogólna aktywność fizyczna , to jak przybiera się na wadze w skali tygodnia i jak zmienia się ciało
[...] celuje w 11 i przyszły rok jakieś zawody na 11 i ocr na 11 ale głównie zależy mi na masie więc jak będzie trzeba to utne bieganie a biegam tylko 2x w tygodniu k to w dni nie treningowe puki co. Czyli mogę biegać w te same dni co trening siłowy tzn. po treningu dokładnie? I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? Jak to liczyć? Aktualnie jem 3400 i [...]
[...] regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum Ustaw sobie delikatny deficyt..trening coś w stylu fbw patrząc na to jakim sprzętem dysponujesz. Do tego dodatkowa aktywnowc w postaci kontrolowania krokow + ewentualnie jakas forma cardio I cel osiągniesz.
[...] sam brzuch możemy spalać więcej z brzucha , niestety to się szybko nie zmieni bo w prasie , w mediach społecznościowych itp cał czas zalewają nas głupie zakłamane reklamy treningów i specyfików o spalaniu punktowym Ale tez nie do końca bo zazwyczaj jak idę z kimś na trening i tłumacze to na koniecznie dodaje.ze jest taka opcja ale.to.nie ze [...]
Właśnie jutro nie mogę bo mam tak rozdzielony plan treningowy i mnie nie będzie w domu, a w inne dni nie mam czasu przez szkołę. Zrób trening kalisteniczny w domu całego ciała jak masz drążek dostępny, idzie się spompować a będziesz miał psychiczną satysfakcję że nie opuściłeś ćwiczeń. Jak dzisiaj nie masz możliwości to jutro poćwicz, przecież [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami,teraz rok systematycznie 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:nie liczę staram się jak najwiecej -tłuszcz:tak jak węgle ze względu na problemy z kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka lat temu [...]
Pierwsza redukcja - kiedy zacząć ?
